Alimentar-se a cada três horas, uma das regras de ouro do emagrecimento saudável, não só garante o prazeroso funcionamento do metabolismo (importante pra queimar gordurinhas) como socorro a impossibilitar exageros à mesa. No momento em que ser obrigado a fazer um lanche rápido no almoço ou jantar, pode consumi-lo com pão integral, combinação impecável para deixá-la satisfeita. “Só não vale adicionar carne, outra fonte de proteína”, alerta Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé, de Maringá (PR).
Nozes, castanhas e avelãs executam divisão desse grupo, bastante conhecido por carregar boas doses de gorduras mono e poliinsaturadas, consideradas saudáveis pro organismo. “Como elas assim como são digeridas de modo mais lenta, ajudam a prolongar a emoção de saciedade”, revela Fernanda. Barriga Sarada Até O Carnaval? , procure ingerir cerca de 3 sementes meia hora antes do almoço. Elas são carregadas de fibras, outro composto que retarda a digestão. “Além disso, os frutos possuem uma enzima que inibe o Dieta Ortomolecular Faz Giovanna Antonelli Perder vinte Kg do carboidrato. → seis Exercícios Para Reafirmar E Amadurecer O Bumbum Em Poucas Semanas , aumentam o tempo da intuição de saciedade”, lembra a profissional paulista.
Segundo Ana Paula, a banana nanica é uma ótima escolha, principalmente para ser consumida no lanche da manhã - por volta das 10 horas -, já que impossibilita abusos no almoço. “Sem contar que ela impossibilita a tristeza, por causa de é rica em triptofano, um aminoácido que evolução a produção de serotonina, causador da impressão de prazer”, completa a nutricionista.
“Eles são ricas em fibras e se misturam a outros alimentos dentro do estômago, viabilizando saciedade. Em vista disso, reduzem a fome até a próxima refeição”, explica Maribel Melos, nutricionista funcional de Porto Alegre (RS). Bons representantes deste grupo: alface, rúcula, couve, repolho, espinafre e agrião. Isento de gordura e abundante em proteína, esse tipo de leite poderá ser misturado a sucos e batido com frutas para propiciar superior satisfação, impedindo ataques à geladeira. Pra nutricionista da clínica Santé, ele é indicado principalmente à noite, novas horas depois do jantar, no momento em que bate muita vontade de beliscar. Do mesmo jeito o leite e o ovo, o queijo é considerado uma referência exemplar de proteína.
Por isso, bem como tem êxito como um freio para barrar a fome fora de hora. “Prefira o tipo branco ao amarelo, visto que 6 Alimentos Que Ajudam A Perder calorias de gorduras é menor”, ensina Fernanda, nutricionista da Cia Athletica. Quem aproveita para ceder outra dica é Ana Paula, profissional paranaense: “Se atravessar 3 horas após o jantar e ainda estiver acordada, coma uma fatia de queijo branco. Para dar sabor, podes temperá-lo com azeite e orégano”.
Maribel conta que substituir itens refinados pelos integrais é uma legal pra continuar saciada por mais tempo. Isso visto que eles contêm muitas fibras, que exercem volume no estômago e ainda retardam a liberação de glicose no sangue - no momento em que isto acontece, a fome demora mais a aparecer. A analista de ecossistema Érica Camargo, trinta e três anos, conta que aposta na aveia para segurar a compulsão alimentar: “Sinto que ela prolonga o efeito de satisfação. Assim, gosto de colocá-la em vitaminas, mingais e salpicada em saladas de frutas”. Algumas boas referências de cereais são o arroz, trigo, centeio, entre outros.
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